Nohy bohyně

19. října 2010 v 21:54 |  Cvičení
Jak mít štíhlé a pevné nohy? Prozradíme vám několik tipů od trenérky hvězd.
Alfou a omegou krásné postavy je sport. Bez něj to nepůjde. A Karen Voightprozradila, jak trénuje s Elle Macpherson a Brooke Shields a co skutečně zabírá. 
Ideální trénink pro krásné nohy začíná na běhátku nebo na rotopedu.
Po 45 minutách této činnosti radí Karen Voight přejít k dřepům a výpadům. Při dřepech se přidržujte židle a do podřepu jděte jen tak, aby úhel v podkolenní jamce byl 45 stupnů.
Během výpadů se přidržujte pouze tehdy, když neudržíte rovnováhu. Jednou nohou stůjte stále na místě a druhou přejděte do výpadu. A to tak daleko, aby bylo lýtko kolmo k podlaze. Cvičte alespoň 20 minut. Pak nohy důkladně protáhněte.
Trénovat byste měly minimálně třikrát v týdnu. 
Koho trápí tukové polštářky nad kolenem, měl by posilovat pomocí činek.
Posaďte se na židli a přibližně dvoukilovou činku upevněte ke kotníkům. Pak nohy střídavě napínejte v kolenou a znovu pokládejte. Toto cvičení patří k těm nejefektivnějším. Na každou nohu proveďte dvacetkrát.
Na silné
kotníky nejlépe zabírá podle Karen Voight běhání. Upozorňuje ale, že tvar kotníku je dán geneticky a velmi těžko se formuje.
bozske nohy

 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama
heart